Всем привет, я Ольга Рышкова. Проблема бессонницы затрагивает одного из трёх человек и особенно часто встречается у пожилых людей. Если у вас бессонница, вы
- плохо засыпаете;
- не спите в течение длительного времени в ночное время;
- просыпаетесь несколько раз в течение ночи;
- просыпаетесь рано утром и не можете опять уснуть;
- не чувствуете себя отдохнувшим, когда встаёте;
- несмотря на чувство усталости, вам трудно вздремнуть в течение дня;
- чувствуете себя усталым и раздражительным, вам трудно сконцентрировать внимание, сосредоточиться.
Отдельные эпизоды нарушения засыпания могут приходить и уходить, не вызывая каких-либо серьезных проблем, но для некоторых людей это длится в течение нескольких месяцев или даже лет. Частая и постоянная бессонница может оказать значительное влияние на качество вашей жизни. Она ограничивает возможности, влияет на настроение, и приводит к проблемам отношений с друзьями, родственниками и коллегами.
Сколько человеку нужно часов для сна в сутки?
Нет единого принципа, сколько следует спать каждую ночь, потому что все люди разные. В среднем, «нормальным» количеством сна для взрослого человека считается от семи до девяти часов в сутки. Дети и младенцы могут спать гораздо дольше этого, в то время как пожилые люди спят меньше. Важно, чтобы вы чувствовали, что спите достаточно и сон ваш хорошего качества.
Почему бывает бессонница?
Часто причиной бессонницы является:
Стресс, беспокойство, тревожность.
Проблемы на работе или в семье, финансовые трудности, тяжёлая утрата, переживания о здоровье близкого человека приводят к тому, что мозг не успокаивается, продолжает бодрствовать и не даёт уснуть. Это перерастает в беспокойство по поводу самого сна. Нарушение сна не исчезает после того, как устранена проблема, вызывающая беспокойство, поскольку мозг продолжает ассоциировать время отправления в постель со временем для бодрствования.
Условия для сна.
Может быть трудно уснуть, если вы не отравляетесь в постель в одно и то же время, любите вздремнуть днём. Возможно, кровать неудобна, свет или шум в комнате, вам жарко или холодно.
Факторы образа жизни.
Употребление кофе, алкоголя, приём стимуляторов, некоторых наркотиков влияют на сон, их следует избегать в вечернее время. Нарушение суточного биоритма из-за смены часовых поясов, сменная работа – факторы, приводящие к нарушению сна.
Состояние психического здоровья.
Нарушения психического здоровья часто приводят к нарушению засыпания. К ним относятся депрессия, биполярное расстройство, тревожное, паническое, посттравматическое стрессовое, психотическое расстройства.
Болезни, вызывающие бессонницу.
Она может быть вызвана заболеваниями, такими как:
- заболевания сердечно-сосудистой системы – стенокардия, сердечная недостаточность;
- респираторные – хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), астма;
- неврологические – болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона;
- гормональные нарушения, такие как гипертиреоз (повышенная активность щитовидной железы);
- заболевания суставов и мышц;
- болезни, связанные с мочевыми и мочеполовыми органами, например, недержание мочи, простатит;
- расстройства сна – храп, ночное апноэ, синдром беспокойных ног, нарколепсия, ночные страхи, лунатизм;
- длительные боли.
У женщин рождение ребёнка иногда может привести к нарушениям засыпания.
Лекарства.
Некоторые лекарственные препараты имеют в качестве побочного эффекта бессонницу:
- ряд антидепрессантов;
- лекарства от эпилепсии;
- понижающие артериальное давление, такие как бета-блокаторы;
- стероидные препараты;
- нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП);
- стимулирующие лекарственные средства, применяемые для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и нарколепсии;
- некоторые лекарства, используемые для лечения астмы – сальбутамол, сальметерол, теофиллин.
Читайте инструкции к лекарствам, которые принимаете, чтобы увидеть, указаны ли бессонница или проблемы со сном в качестве возможного побочного эффекта.
Что делать, если пропал сон, читайте дальше «Что помогает от бессонницы без лекарств».
Если статья показалась вам полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях.