Всем привет, с вами Ольга Рышкова. В прошлой статье мы говорили о причинах постоянной и частой бессонницы. Начните с неё. Несколько советов, как помочь себе избавиться от бессонницы без лекарств. Внесение небольших изменений в дневные и вечерние привычки поможет хорошо спать ночью. Попробуйте применить некоторые из рекомендаций в течение двух-трёх недель. Методы корректировки привычек – это то, что помогает избавиться от бессонницы. Если после этого вы по-прежнему будете испытывать трудности с засыпанием, поговорим о лечении.

Дневные привычки.

• Просыпайтесь в определённое время каждый день. Старайтесь придерживаться этого времени семь дней в неделю, даже если вы чувствуете, что не выспались. Это поможет лучше спать по ночам.
• Поборите желание вздремнуть в течение дня.
• Делайте ежедневные физические упражнения, например, 30 минут пройдите пешком или прокатитесь на велосипеде. Прекратите физическую нагрузку как минимум за четыре часа до сна, иначе трудно будет уснуть.

Вечерние привычки.

• В течение нескольких часов перед сном не пейте чай и кофе.
• Избегайте алкоголя и курения незадолго до того, как отправитесь спать.
• Не ешьте много перед сном.

• Ложитесь спать в одно и то же время.
• Кому-то поможет другой вариант: ложитесь спать, когда чувствуете усталость. Можно лечь спать позже, чем обычно, если вы чувствуете, что в состоянии усталости уснёте быстрее.
• Легли спать – не используйте устройства с подсветкой, такие как телевизор, телефон, планшет, компьютер.
• Попробуйте создать для себя расслабляющую процедуру перед сном. Это может быть тёплая ванна, успокаивающая музыка или стакан тёплого молока. В головном мозге закрепится связь этой процедуры со сном и скоро она начнёт вызывать сонливость.
• Избегайте регулярно использовать снотворное. Оно не решает основную проблему, но имеет неприятные побочные эффекты.
• Не лежите в постели с тревогой по поводу отсутствия сна, лучше 20 минут почитайте книгу или послушайте мягкую музыку, а потом попытайтесь снова уснуть.
• Не смотрите на часы, это только заставит переживать, что вы долго не можете уснуть.
• Заранее составьте на бумаге список дел и способов их решения. Голова будет свободна от решения проблем и страхов что-нибудь упустить и вы до утра ничего не забудете.

Что помогает от бессонницы в спальне.

• Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи или используйте маску для глаз. Тогда яркие уличные фонари или ранний рассвет не повлияют на ваш сон.
• Поддерживайте в спальне комфортную для сна температуру.
• Если вам мешает какой-то шум, пользуйтесь берушами.
• Не используйте спальню для чего-нибудь кроме сна и секса. Не смотрите телевизор, не звоните по телефону, не ешьте и не работайте в постели.
• Выберите комфортный матрац, удобную подушку и постельные принадлежности, соответствующие времени года.

Если методы корректировки привычек не помогут побороть бессонницу без лекарств и заснуть, вернитесь сюда и побеседуем о том, как её лечить. Если статья показалась вам полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях.