От какой еды появляются прыщи

Рубленая котлетаВсем привет, я Ольга Рышкова. Общеизвестно, что с пищей мы получаем питательные вещества, которые помогают организму работать. Кости требуют кальция и витамина D. Сердце работает лучше, когда мы едим рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. А для хорошего состояния кожи мы должны есть…хм, хороший вопрос!

Есть исследования, которые показали связь между продуктами питания и состоянием кожных покровов. Внешний вид кожи – отражение общего здоровья. Здоровое питание помогает хорошо выглядеть. Ряд экспертов утверждает, что могут рассказать, какое питание поддерживает гладкую, здоровую кожу и какое, скорее всего, приведёт к высыпаниям и пятнам на ней.

Но прежде всего надо хорошо понимать, что, как правило, прыщи на лице или спине появляются вовсе не от еды, а от изменения гормонального фона. У подростков это временная гормональная перестройка, у людей постарше – эндокринные нарушения, требующие обследования и коррекции.

Однако, доказано, что при общей предрасположенности к угревым высыпаниям  питание влияет на чистоту кожных покровов. Раньше дерматологов учили не беспокоиться о том, что ест их пациент, это не имеет никакого отношения к акне. Исследования последних лет заставили перейти на новое мышление.

Какая еда вызывает прыщи?

Фактор первый – гликемический индекс (ГИ) продуктов питания. Чем выше гликемический индекс, тем выше уровень сахара в крови и, следовательно, выше уровень гормона инсулина, который помогает клеткам поглощать сахар. Чем больше конфет, печенья и газировки, тем больше инсулина циркулирует в крови. Именно высокий инсулин так плохо влияет на внешность, считает ряд исследователей, которые показали связь между потреблением сладкого и ухудшением состояния кожи.

Гликемический индекс

Продукты с высоким гликемическим индексом – это еда, вызывающая прыщи. Картофель, макароны, белый хлеб имеют высокий ГИ. Смотрите полную таблицу здесь.

Гликемический индекс ржаного и белого хлеба

Что делать?

1.    Выбирайте пищу с низким ГИ.

2.    Ешьте часто небольшими порциями, чтобы не поднимать высоко уровень глюкозы в крови.

3.    Ешьте много овощей, они имеют не только низкий ГИ, но и обеспечивают разнообразие антиоксидантов, снижающих повреждающее действие свободных радикалов и уменьшающих воспаление. Но имейте в виду, некоторые овощи имеют высокий гликемический индекс.

Овощи к мясу.

Ещё от какой еды появляются прыщи?

Фактор второй – молоко. Молочные продукты и акне связаны между собой. Они содержат компоненты, повышающие в крови гормон тестостерон, который стимулирует сальные железы, подготавливая почву для угревых высыпаний. Но здесь встаёт другая проблема: молочное питание – важный источник кальция и витамина D, поэтому ограничивать себя в молоке надо с осторожностью. Советы:

1.    Если вы заметили, что полное устранение молочных продуктов из рациона благотворно повлияло на кожу, всё равно не убирайте их полностью, только ограничьте.

2.    Увеличьте потребление других продуктов, богатых кальцием – листовой зелени, капусты, брокколи, сардин.

Капуста

3.    Попробуйте молоко других животных, например, козье. Реакция организма может быть другой.

 Любите жирненькое?

Фактор третий – жиры или жирные кислоты, получаемые с пищей, могут и усиливать и ослаблять воспаление. Я говорю об омега-3 и омега-6 жирных кислотах. Раньше они были представлены в рационе людей в равной пропорции. Сейчас, к сожалению, мы получаем гораздо больше омега-6. Если спросите, почему после жирной еды появляются прыщи, отвечу – не те жиры едите.

Чтобы сбалансировать поступление жирных кислот в организм и получать больше омега-3, которые противодействуют воспалению, ешьте много жирной рыбы северных морей. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в ней, обладают выраженным противовоспалительным эффектом, сравнимым с приёмом нестероидных противовоспалительных препаратов.

Скумбрия жирная

Ещё прыщи от еды.

Фактор четвёртый – клейковина или глютен. Это белки, которые содержатся в зерновых, а значит, в хлебе. Есть такая болезнь – целиакия, непереносимость глютена. Но есть люди, у которых нет целиакии, а есть просто повышенная чувствительность к клейковине, которая приводит к высыпаниям на коже. Это не имеет отношения к угревой болезни и называется герпетиформный дерматит.

Возможно, это ваша причина и надо просто выбирать хлеб с наименьшим содержанием клейковины, например, цельнозерновой.

Фактор пятый – пищевая аллергия, приводящая к тому, что после еды появляются высыпания. Она тоже не имеет никакого отношения к угревой болезни. Кожа может воспринимать некоторые продукты как токсины и отвечать на них высыпаниями в виде прыщей.

Если статья показалась вам интересной, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

2 комментариев к “От какой еды появляются прыщи

  1. Прыщи просто так не появляются, и чтобы избавиться от них раз и навсегда, надо для начала понять причину их возникновения. Зачастую, для этого необходимо посетить врача, который выявит истинную причину ваших проблем с лицом.

  2. Как такого у меня не много прыщей, но все же они есть. Я замечаю, что когда я ем жирное и особенно сладкое, то прыщей становится большею. Так что я согласно что от еды зависит многое!!!