Как удержать вес после похудения

Обмен веществВсем привет, с вами Ольга Рышкова. Те, кто прикладывал много сил для похудения, знают, что похудеть – это полдела. А вот как удержать вес в норме после похудения, особенно быстрого? Как же это трудно и, кажется, почти невозможно.

Что же происходит с нашим метаболизмом, когда мы теряем вес? Наступают ли какие-то изменения в нашем основном обмене после похудения и если да, то это временно или навсегда?

Было проведено очень корректное исследование, которое дало ответ на этот вопрос. Результаты вас удивят, но совсем не обрадуют. В исследование были включены три группы людей. Все одного пола и одинакового веса. Но

  • в первой группе были люди, которые всю жизнь имели стабильный вес, они никогда не полнели и не худели,
  • во второй группе были люди, которые потеряли 10% и больше от массы тела и держали вес не меньше года,
  • в третьей группе были люди, которые также потеряли 10% и больше от массы тела, но закончили похудение и держали вес в течение последних 5-8 недель.

Во время исследования все они жили в научно-исследовательском центре и сидели на одинаковой диете, то есть получали одинаковое количество калорий.

Метаболизм

Результат впечатляет.     

Было обнаружено, что люди из 2 и 3 групп с весом 98 кг сжигали в сутки на 450 калорий меньше, чем люди из первой группы с таким же весом, которые никогда в жизни не худели.

  Вы поняли?      

То есть, независимо от того, год  или месяц назад вы закончили худеть, чтобы держать вес, вы должны потреблять гораздо меньше калорий, чем человек вашего возраста и комплекции, который никогда не худел. Если будете съедать столько же калорий, разница отложится в виде жира. Не именно на 450 калорий меньше, потому что у вас может быть другой рост, вес и другая мышечная масса, но всё-таки значительно меньше. И это независимо от того, мужчина вы или женщина, потому что исследование проводили и на тех и на других, разного веса и возраста, результат тот же. И так в течение многих лет и, возможно, до конца жизни.

Основной обмен

Но это ещё не все сюрпризы.

Только часть из этой разницы потребления в 450 калорий была за счёт замедления основного обмена после похудения. Остальная часть проявилась в сжигании энергии (калорий) мышцами. И оказалось, что эта разница ещё больше, чем при сравнении основного обмена. Мышцы ранее худевших при активной физической нагрузке одинаковой интенсивности сжигают калорий гораздо меньше, чем мышцы тех, кто всегда держал свой вес.

Сначала меня это сильно удивило, но потом прояснилось. Организм, испытавший шок после быстрого похудения, просто перестроил метаболизм на разных уровнях потребления энергии. Если для того, чтобы дышать, гонять кровь и поддерживать температуру тела ему теперь надо меньше калорий, то тем более он экономит энергию на активной физической нагрузке.

Замедление метаболизма

Что делать.

В литературе пишут об эффективности использования для похудевших физической нагрузки низкого уровня, имеется в виду наша повседневная активность. С потерей веса наши мышцы расходуют энергию более эффективно при низких уровнях физической активности. Это значит больше ходить пешком, вместо машины пользоваться общественным транспортом и выходить на пару остановок раньше, не пользоваться лифтом, вечерами не лежать на диване у телевизора, ходить по комнате во время разговора по телефону. Возьмите за правило использовать любую возможность подвигаться.

Пробежка

Второй момент – умеренная физическая активность. Ну ладно, теперь мышцы сжигают меньше потребляемой энергии. Но сжигают же! Чтобы предотвратить увеличение веса, специалисты советуют 200-300 минут в неделю отводить на умеренные физические нагрузки. Аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба) сжигают калории немедленно, а силовые нагрузки в течение суток. Силовые нагрузки увеличивают мышечную массу, а в мышцах как раз-то и горят калории. Чем больше мышц, тем больше калорий нужно для их функционирования.

Кардиотренировка и силовая тренировка

Третье – раз и навсегда прекратите краткосрочные кампании по похудению к Новому году, свадьбе или отпуску за счёт ограничений в питании. После такого похудения всегда выходите на новый метаболизм, при котором трудно сохранить вес и который потом работает, к сожалению, не в вашу пользу.

Четвёртое – сокращать калорийность питания надо с умом. Объём потребляемой пищи должен обеспечивать вас необходимым для нормального функционирования организма количеством белков, углеводов, жиров, клетчатки, микроэлементов и не создавать для него стресс.

Надеюсь, теперь вам понятно, почему так трудно удержать вес после похудения, а также ясен вред диет для быстрого похудения. Снижение веса – это не краткосрочная кампания, это процесс длиною в жизнь с разумным питанием и физической активностью, это образ жизни.

Если статья показалась вам полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

2 комментариев к “Как удержать вес после похудения

  1. «Обманите» организм, который решил, что вы прекратили худеть, а потому ему пора запасать впрок жировую ткань на случай будущих «голодовок». Запланируйте похудение после диеты на 1-2 кг ежемесячно, — тогда вы постоянно будете держать себя в тонусе.