Витамин Е и L-аргинин повышают прогестерон

Беседа с доктором Всем привет, с вами Ольга Рышкова. Это продолжение темы о том, как повысить прогестерон у женщин естественным путём без лекарств, я начала её в статье «6 советов, как увеличить прогестерон у женщин», прочтите её. Сегодня о том, как L-аргинин и витамин Е повышают уровень прогестерона и какие продукты питания ими богаты.

L-аргинин.

Чтобы понять, как L-аргинин помогает повысить этот гормон, нужно понять, как работает овуляция, то есть выход созревшей яйцеклетки из яичника. До овуляции зрелая яйцеклетка в яичнике заворачивается в фолликул для защиты. Представьте себе виноградину с одним семенем внутри. Каждый цикл фолликулы растут под действием гормона называется фолликулостимулирующий гормона (ФСГ). Только один фолликул выбирается для овуляции, а остальные рассасываются в яичниках.

Выбранный фолликул растет, становится размером с большую виноградину. Этот процесс занимает около двух недель и достигает кульминации в день овуляции, когда яйцеклетка освобождается из фолликула и начинает свой путь вниз по маточной трубе к матке.

Яйцеклетка выходит из фолликула

А фолликул остается в яичнике, но теперь становится железой под названием жёлтое тело.

Это жёлтое тело вырабатывает прогестерон для поддержания слизистой оболочки матки (эндометрия), которая имеет жизненно важное значение для беременности. Тело женщины не знает, чем закончится цикл, и всегда готовится к беременности. Проходит ещё 14 дней, если беременность не наступает, жёлтое тело распадается и перестаёт производить прогестерон, без его поддержки эндометрий отслаивается и выводится с кровью.

Итак, что же такое L-аргинин и какое он имеет отношение к жёлтому телу и прогестерону?

L-аргинин – это аминокислота, которая создает оксид азота, а тот расширяет и расслабляет артерии и кровеносные сосуды, улучшает кровоток во всём теле, в любых тканях и органах. Если жёлтое тело не получает достаточного притока крови, оно рано начинает распадаться и прекращает секретировать прогестерон. Исследование показало, что 71% женщин увеличили уровень прогестерона за счёт усиления притока крови к жёлтому телу, когда они стали принимать 6 граммов L-аргинина в день.

Сколько L-аргинина нужно?

Дозировка варьируется в широких пределах, вы должны потреблять не менее 3-6 г, но не более 60 г в день.

Продукты с высоким содержанием L-аргинина.

Филе индейки

Как правило, продукты с высоким содержанием белка также богаты в L-аргинином.

 

  • Индейка - одна грудка индейки содержит 16 граммов.
  • Курица - одна куриная грудка содержит 9 граммов.
  • Свинина – 1,4 г/100 г.
  • Тыквенные семечки - одна чашка семян тыквы содержит 7 граммов или 5,3 г/100 г.
  • Арахис - чашка арахиса содержит 4,6 грамма.
  • Грецкие орехи – 2,3 г/100 г.
  • Горох сухой – 2,2 г/100 г.

Витамин Е.

Как и L-аргинин, витамин Е работает и поднимает прогестерон путем увеличения лютеинового кровотока.

В том же исследовании было установлено, что женщины, которые получали 600 мг витамина Е в день улучшили приток крови к жёлтому телу и 63% из них увеличили уровень прогестерона.

Сколько витамина Е нужно?

Рекомендуется 100-130 мг, но не более 1000 мг в день.

Продукты с высоким содержанием витамина Е (мг в 100 г).

Подсолнечное масло

  • Рапсовое масло – 44.
  • Подсолнечное масло – 41.
  • Миндаль – 26.
  • Фундук – 15.
  • Оливковое масло – 14.
  • Арахис – 8,3.
  • Форель – 8.
  • Шпинат, свёкла – 1,5-3,4.
  • Сливочное масло – 2,3.

Витамин Е нетоксичен даже при значительной передозировке (в 10-20 раз). Если статья показалась вам полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях.