6 советов, как увеличить прогестерон у женщин

Консультация врача Всем привет, с вами Ольга Рышкова. Как бы мы не хотели, мы не можем изменить возрастные изменения в нашем теле. Мы можем хорошо питаться, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и только замедлим скорость старения, а не остановим его. И чем мы старше, тем больше гормональный дисбаланс.

В возрасте от 35 до 50 лет уровень эстрогенов снижается на 35%, а концентрация прогестерона падает на целых 75%. Такое быстрое снижение прогестерона по сравнению с эстрогенами приводит к тому, что называется «доминирование эстрогенов». Именно это доминирование вызывает в пременопаузе приливы, перепады настроения и увеличение веса. Низкое содержание прогестерона мешает женщине детородного возраста забеременеть или увеличивает вероятность выкидыша.

Есть несколько возможностей естественным способом без таблеток поднять уровень гормона прогестерона и смягчить последствия гормонального дисбаланса в организме женщины. Все можно назвать народными средствами, поскольку речь идёт о продуктах питания, но каждый способ научно обоснован.

Продукты, увеличивающие уровень прогестерона.

Этого гормона нет ни в какой еде. Но исследования показывают, что некоторые продукты питания могут увеличить его количество, стимулируя выработку в организме.

Магний.

По содержанию в организме среди всех минералом магний занимает четвёртое место, но почти 70% населения имеют его дефицит. Мало того, что магний помогает организму усваивать кальций, он также оказывает регулирующее воздействие на главную гормональную железу – гипофиз, который в свою очередь регулирует уровень всех гормонов.

Гипофиз вырабатывает фолликулостимулирующий гормон ФСГ, лютеинизирующий гормон ЛГ и тиреотропный гормон ТТГ, от которых зависит продуцирование эстрогенов и прогестерона. При дефиците магния гипофиз производит меньше необходимых гормонов, которые держат половую систему в хорошей форме.

Сколько магния нужно?

Рекомендуемые нормы: 320 мг в день, но во время беременности потребность увеличивается до 450 мг в день.

Продукты с высоким содержанием магния.

Шпинат

  • Темно - зеленые листовые овощи. В 100 г шпината 79 мг.
  • Орехи и семена. В 100 г тыквенных семян 534 мг.
  • Гречка, в 100 г 250 мг.
  • Рыба. В 100 г скумбрии 97 мг.
  • Цельные зерна. В 100 г коричневого риса 44 мг.
  • Темный шоколад. В 100 г темного шоколада 327 мг.

Витамин С (аскорбиновая кислота).

Исследования показывают, что женщины, которые начинают получать необходимое количество витамина С, повышают уровень прогестерона на 50-75%. Учёные полагают, что яичникам аскорбиновая кислота необходима непосредственно перед овуляцией, которую она облегчает.

Сколько витамина С надо получать?

  • Минимум: 85 мг в день.
  • Рекомендовано для повышения прогестерона: 250-500 мг в день.
  • Ограничение: не принимать более 1000 мг в день, поскольку высокие дозы витамина С закисляют организм. При этом цервикальная жидкость становится кислой, подавляет активность сперматозоидов и мешает женщине забеременеть.

Продукты с высоким содержанием витамина С (мг в 100 г).

Смородина

  • Смородина, облепиха - 200.
  • Листовая зелень - 120-170.
  • Болгарский перец – 128.
  • Брокколи - 90.
  • Хурма – 66.
  • Киви - 64.
  • Апельсины, лимоны - 60-70.
  • Капуста белокачанная  - 50.

Помните, что он быстро разрушается при кипячении. Например, исследование показывает, что при кипячении брокколи в течение 5 мин она теряет 36-55% аскорбиновой кислоты. Поэтому важно фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С есть сырыми.

Витамин B6.

Ещё один витамин, о котором определённо было подтверждено, что он позволяет увеличить уровень прогестерона у женщин естественным способом. Получение его достаточного количества имеет жизненно важное значение для нормального гормонального фона.

Исследования показали, что приём витамина В6 в высоких дозах снижает уровень эстрогена и поднимает уровень прогестерона и приводит к улучшению симптомов предменструального синдрома (ПМС). Женщины с его высоким потреблением снижают вероятность выкидыша на 50% и повышают возможность забеременеть на 120%.

Сколько нужно витамина В6?

  • Минимум 1,9 мг в сутки.
  • Рекомендовано 10 мг в сутки
  • Ограничение 25 мг/сут. Больше 100 мг в сутки приводит к нарушению нервной проводимости.

Продукты с высоким содержанием вит. В6 (мг в 100 г).

Продукты с витамином В6

  • Семена подсолнечника – 35.
  • Фисташки - 1,12.
  • Фасоль, соя – 0,9.
  • Грецкие орехи 0,8.
  • Рыба - 0,1-0,2, в тунце 1,04 (приготовленный).
  • Мясные продукты - 0,3-0,5; печень говяжья 0,7, в индейке - 0.81 (приготовленная).
  • Сухофрукты (чернослив) - 0.75.
  • Овощи и фрукты - 0,1-0,2.

В процессе обработки и приготовления теряется порядка 50% витамина В6.

Цинк.

Цинк, воздействуя на гипофиз, стимулирует выработку фолликулостимулирующего гормона ФСГ, который в свою очередь вызывает овуляцию. А также он стимулирует яичники производить эстрогены и прогестерон.

Сколько цинка нужно?

  • Рекомендуется: 15-25 мг в день, 30 мг для вегетарианцев.
  • Ограничение: 40 мг в день, слишком высокая доза может фактически снизить иммунитет.

Продукты с высоким содержанием цинка (мг в 100 г)

Тыквенные семечки

  • Варёные устрицы - 78,6.
  • Постная говядина – 12,3.
  • Пророщенная пшеница – 16,7.
  • Тыквенные семечки - 10,3.
  • Кунжут – 7.
  • Семена подсолнечника – 5,3.
  • Чечевица – 4,8.
  • Арахис – 4.
  • Говяжья печень – 4.
  • Грецкие орехи, миндаль, соевые бобы, сыр – 3.

Уменьшите количество стресса.

Стресс

Во время стресса в крови повышается концентрация двух гормонов – кортизола и адреналина. Во время этого биологического процесса организм использует прогестерон для производства из него этих гормонов. Это значит, что стресс ворует ваш драгоценный прогестерон и перерабатывает его в адреналин и кортизол. Более того, для ускорения ответной реакции стресс истощает запасы магния, о важности которого я писала выше. К счастью, физический и эмоциональный стресс управляемы и есть много способов борьбы с ним.

Поддерживайте здоровый вес.

Поддерживайте здоровый вес

Потеря избыточного веса увеличивает уровень прогестерона и может даже возобновить потерянную из-за ожирения овуляцию. Было проведено исследование на женщинах средней степени ожирения в возрасте от 18 до 35 лет, о которых отсутствовала овуляция. Потеря веса на 10% возобновила её у 87% женщин. Учёные делают вывод, что даже небольшая потеря веса может поднять уровень прогестерона. Помните одно, что это не работает у женщин с нормальным весом.

Ещё о двух способах увеличить количество прогестерона у женщин в следующей статье "Витамин Е и L-аргинин повышают прогестерон".

Если статья показалась вам полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

2 комментариев к “6 советов, как увеличить прогестерон у женщин

  1. Спасибо, полезная статья! Пока прогестерон в норме, но обязательно возьму на заметку все советы. Стресс — главный враг нашего здоровья.

  2. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить какие-либо изменения. Врач снабдит вас советами конкретно для вашего организма и ситуации, которые помогут вам выбрать наиболее подходящий способ увеличения вашего уровня прогестерона.